Contact avec la respiration abdominale (appelé le chauffage)

apprendre la posture de relaxation dynamique

détendre les tensions au niveau des cervicales (ex du cou et des épaules)

visualisation : détente par SDN et relâchement corporel puis lieu ressource

Le toucher

Le toucher est probablement le sens le plus indispensable à la survie de l'être humain. Il nous permet le contact avec l'environnement et fonctionne comme un système d'alarme naturel. Sans le toucher, il serait impossible de faire la distinction entre un lieu dangereux et un lieu sûr. Le sens du toucher est dû à la présence de nombreux récepteurs et corpuscules situés sous la peau. Chacun d'entre eux a une tâche particulière et répond à la chaleur, au froid, à la pression ou à la douleur. 

En sophrologie nous allons étudier ce sens afin de le développer et s'en servir comme une ressource de bien être naturelle. Trouver des matières agréables qui pourrait nous détendre, imaginer une matière agréable qui serait en contact avec notre peau pour se détendre. 

Massage par le toucher détente procure une sensation de légèreté. Il renforce l’image de soi.

Il facilite l’expression émotionnelle ; Il détourne momentanément l’attention du patient.

Stress-tension musculaire-douleur

- exercice de relaxation :

Mouvement des mains - inspirer, rétention, secouer les mains devant pour évacuer puis souffler

Mouvement éventail : effacer un tableau noir inscription 2015 et visualiser 2016

- visualisation 

détente par une couverture toute douce puis visualiser un projet à mener en 2016 

Rappel de notre repas galette - le lundi 10 janvier 

Objectif : réussir à parler en public, connaitre mes faiblesses et les corriger 

Cette séance un peu particulière va nous permettre de faire un peu plus connaissance

Objectif : apprendre à être à l'écoute des autres, mémoriser et se concentrer sur le moment présente

INTERVIEW : par deux : en 5 mn, se présenter (mon métier, mes passions, 3 qualités et 1 défaut 

présenter devant un public, la personne interviewer en quelques minutes 

retour d'expérience : parfois difficile d'entendre parler de soi. Pas trop de difficultés à s'exprimer en public dans l'ensemble. permet de mieux connaitre les personnes du groupe 

Nous terminons la séance par une détente debout 

- mouvement de donner et recevoir (un cadeaux)

- la guirlande de noël 

 BONNE ANNEE 2016 

 reprise des cours lundi 4 janvier 

Objectif : Apprendre à se concentrer sur notre sens de l'audition 

Trouver les sons qui nous semblent agréables et ceux qui nous apportent une ressource naturelle de bien-être. 

le son de l'eau, du vent dans les arbres, le bruit des vagues et pour d'autres une musique...

Pensez bien à vous servir de cette ressource dans votre quotidien. Votre mental est capable d'aller chercher dans sa mémoire les sons ou les musiques (comme si que vous y étiez). 

Conseils : enregistrez votre playliste et à écouter sans modération dans les moments de stress

Exercices de relaxation 

En groupe : lâcher prise en laisser agir son corps au rythme de la musique (plusieurs morceau au hasard). 

Le chef d'orchestre : vous guidez un groupe ou une personne au rythme d'une musique. 

Visualisation : en sophronisation, votre mental va chercher un son agréable, une musique qui rappelle votre enfance...  le but est de prendre conscience votre capacité à entendre dans le silence et faire abstraction des bruits extérieurs parfois gênants. 

RENFORCER SA
CONCENTRATION 

En début d'année, développer sa concentration mentale, va permettre une meilleure intégration des visualisations et des exercices de relaxation qui font partie intégrante de tous les cours. 

Pourquoi renforcer sa concentration ?

"Etre bien présent à soi et à son objectif".

Exercice de concentration visuelle : "les 3 boules de couleur".  

Se concentrer sur cette image des boules posées devant soi puis fermer les yeux - visionner l'image puis retirer  mentalement un élément de cette image. Peux se faire au quotidien en fixant un point devant soi (une image, une photo) et s’entraîner à retirer un élément de cette image.  

Exercice de méditation relaxative sur les yeux  : 
Coudes sur les genoux. Fermer les yeux et toucher du bout des doigts les yeux. Méditer un court instant sur leur fonction - organe de la vue". Puis toucher  les paupières, sentir la peau et méditer sur son rôle protecteur....Massage léger pour soulager la fatigue oculaire. Paumes des mains en ouverture et fermeture pour prendre conscience de la luminosité, différence...concentration.

Exercices de relaxation Dynamique (libérer votre respiration) :

- Chauffage main sur le ventre (respiration abdominale), le vient du ventre, on inspire le ventre se gonfle et on expire le ventre se vide de toutes les tensions. 

- Le tra tac (développement de la concentration) : le pouce entre les deux yeux 

Fiche du TRA TAC

Sophronisation : la clémentine 

sa couleur, sa forme, la toucher, texture, le bruit en l'épluchant, le goût.