Objectif : M'endormir plus sereinement

Exercice de relaxation : 

Debout : respiration du ventre pour ramener le calme 

Le tratac : "le pouce" activer la détente 

Pompage ou roulement des épaule : pour détendre les épaules ou les cervicales

visualisation : image ou lieu ressource pour s'endormir 

Induction du corps IRTER (contraction et relâchement des muscles internes) pour libérer les tensions de la journée.