• Renforcer sa concentration

    Par Chrystelle Coché dans Cours adultes le 27 Novembre 2015 à 18:15

    RENFORCER SA
    Renforcer sa concentrationCONCENTRATION 

     

    En début d'année, développer sa concentration mentale, va permettre une meilleure intégration des visualisations et des exercices de relaxation qui font partie intégrante de tous les cours. 

    Pourquoi renforcer sa concentration ?

    Au quotidien 
    Capacité essentielle qui met parfois nos nerfs à rude épreuve lorsque nous ne parvenons pas à la maîtriser. Un manque de concentration plus ou ou moins maîtrisé en fonction  notamment de notre équilibre général (bonne ou mauvaise nuit, etc...) et du contexte (environnement bruyant ou calme)..
    Aide par la Sophrologie
    Apprendre à se recentrer sur son "moi" intérieur et faire abstraction des bruits extérieurs et des pensées dites "parasite". Développer un discours intérieur positif donne la possibilité de mobiliser pleinement ses ressources.

    "Etre bien présent à soi et à son objectif".

    Notre mental est sollicité en permanence par un flot de pnsées. Nous n'en avons pas toujours conscience, pourtant notre discours intérieur fonctionne toujours en permanence. La séance a dont pour objectif de prendre conscience de sa capacité de concentration.

    Exercice de concentration visuelle : "les 3 boules de couleur".  

    Se concentrer sur cette image des boules posées devant soi puis fermer les yeux - visionner l'image puis retirer  mentalement un élément de cette image. Peux se faire au quotidien en fixant un point devant soi (une image, une photo) et s’entraîner à retirer un élément de cette image.  

    Exercice de méditation relaxative sur les yeux  : 
    Coudes sur les genoux. Fermer les yeux et toucher du bout des doigts les yeux. Méditer un court instant sur leur fonction - organe de la vue". Puis toucher  les paupières, sentir la peau et méditer sur son rôle protecteur....Massage léger pour soulager la fatigue oculaire. Paumes des mains en ouverture et fermeture pour prendre conscience de la luminosité, différence...concentration.

    Exercices de relaxation Dynamique (libérer votre respiration) :

    - Chauffage main sur le ventre (respiration abdominale), le vient du ventre, on inspire le ventre se gonfle et on expire le ventre se vide de toutes les tensions. 

    - Le tra tac (développement de la concentration) : le pouce entre les deux yeux 

    Fiche du TRA TAC

    Sophronisation : la clémentine 

    sa couleur, sa forme, la toucher, texture, le bruit en l'épluchant, le goût. 


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