Objectif : Evacuer mes émotions ou ma peur lorsque je dois parler en public 

Exercices à faire

- respiration en 3 temps ou en 4 temps 

- exercice du cou - le non pour libérer la gorge (souvent serrée avant de prendre la parole)

- le oui (pour se convaincre de la réussite)

- l'animal protecteur - ex : s'imaginer marcher avec 2 tigres à vos côtés lorsque vous devez intervenir en public (valable pour les examens oraux, le sport ou le théâtre...).

Visualisation

En mode détente : visualiser un orateur que nous admirons et imaginons prendre sa place en intégrant les émotions positives qui se transmettent à nous. Activer ses émotions en soi pour s'en servir dans notre prochaine élocution verbale face à un public. 

Conseils : Vous habituer à intervenir lors des conversations en groupe, émettre un opinion par jour...

Nous ne faisons pas que de la Sophrologie le lundi soir...nous partageons nos petits secrets et les bonnes recettes aussi, alors voilà ! Evelyne nous a fait saliver l'autre jour....elle vous adresse la recette qu'elle a eu l'occasion de faire lors de son cours de cuisine. 

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Objectif : Comment sortir de ma zone de confort 

Ce qu'on appelle traditionnellement la zone de confort, c'est cet ensemble d'habitudes ou de comportements qui vous sont familiers et dont vous n'osez pas sortir par peur des jugements extérieurs ou de l'échec. 

A lire : https://www.reussitepersonnelle.com/zone-confort/

Ecoutez des musiques qui ne vous ressemblent pas, nouvelles expériences culinaires, écrire de la main gauche alors que je suis droitier ou droitière, en assumant vos ambitions personnelles ou professionnelles... 

Echanges pré-sophronique : 

Que feriez-vous demain pour sortir de votre zone de confort ? 

- improviser une situation à laquelle je ne suis pas habituée alors que j'ai l'habitude de tout anticiper, 

- refaire une recette pourtant loupée une première fois, 

- me lever 1h00 plus tôt alors que je n'ai pas de contraintes

- rouler plus doucement, marcher plus lentement pour m'habituer à prendre le temps de...

- me lancer dans un grand voyage en voiture

- affronter mes peurs ou ma phobie (doucement par étapes pour habituer mon mental à sortir d'une zone de risque)

Exercices de relaxation dynamiques : 

- le polichinelle (en respiration libre, je sautille sur place pour activer l'énergie en moi)

- ma bulle de confort (j'inspire, en rétention je tourne le bassin pour construire ma bulle de confort tout autour de moi - j'imprime mes capacités, mes valeurs, ma personnalité)

-  pousser les barrières (j'inspire, plier les coudes, mains en avant, je pousse la barrière devant et je souffle - Même chose sur les côtés puis au choix - 

Objectif : prendre conscience de ma zone de confort, de mes capacités à en sortir...

Bravo à tous et merci pour vos retours sur ce sujet. A la semaine prochaine pour les cas pratiques que vous aurez tentés de vivre hors de votre zone de confort. 

Merci pour ce bon moment  ! 

Ce fut dans une ambiance conviviale que nous nous sommes tous réunis autours de la galette traditionnelle ce lundi. 

Un moment important que nous mettons à l'honneur au sein de l'association car cet instant est l'occasion de mieux se connaitre et cette fois-ci ce pour certains en nous faisant découvrir les produits de leur Région (comté du jura, vin...) d'autres leur talents en confectionnant une galette maison et même leur métier en offrant une plante  issue de sa propre horticulture au bonheur de ces dames. 

Les photos témoignent de cette bonne ambiance qui règne au sein d'Esprit Sophro. Une 3ème année pour cette association qui compte cette année 17 adhérents qui pour certaines personnes suivent le cours du lundi soir depuis ses débuts. 

Bonne année 2015 à tous

Qu'avez-vous retenu de positif au moment des fêtes de fin d'année ?"

Début de l'étape 2 : confiance en soi et estime de soi

Séance spéciale - se découvrir - Objectif : cohésion de groupe 

En bi-nome - monter une interview en face à face en 10 mn - 

Puis présenter son partenaire devant le groupe 
(Nom, profession, passions, 3 qualités, qu'attendez-vous de la Sophrologie...) 

objectif : mémoire, concentration, parole en public, maîtriser son émotion 

Phéno description : Comment je me suis sentis devant le public, comment je me suis sentis lorsque mon partenaire parlait de moi ?