Objectif : créer son espace détente

- respiration du ventre pour me détendre et me recentrer

- trouver mon équilibre avec encrage au sol (bascule du corps)

- agrandir son espace personnel en inspirant - pousser avec les mains, devant les côtés et au dessus 

visualisation  : le champs de lavande, les sons, les odeurs, les émotions liées à ce lieu 

Nous étions 11 présents 

Semaine prochaine : dernier cours avant les vacances- pensez à vous clés USB 

Objectifs : apprendre à se recentrer et se détendre en toute circonstance

Nous abordons la respiration et ses bienfaits : 

Respiration abdominale (elle vient du ventre). Elle se pratique debout, assise ou allongée. Elle vient du ventre et remonte en escalier.

Ajoutons la couleur du calme à votre choix pour la diffuser en soufflant. Mon inspiration est toujours plus courte que mon expiration. 

Les mains : nous évacuons les tensions de la journée + détente des mains et des doigts.

Le cou : mouvement du oui et du non pour soulager les cervicales, le haut du dos et la gorge. Oui au calme Non au stress

Encrage et équilibre : garder une bonne posture debout, trouver son équilibre "dans la vie". 

EN DETENTE VISUELLE 

Nous sommes allez chercher notre lieu ressource au premier cours, notre image ressource au deuxième. 

La dernière séance nous avons cherché  l'image d'un objet neutre pour agir sur notre concentration. "Lâchons prise en se concentrant sur un objet pour ainsi dévier nos pensées négatives." 

Bonne semaine à tous !

Poterie et Sophrologie : une histoire de créativité 

Coupler ces deux activités nous a permis de faire le lien avec la créativité dont nous avons besoin pour affirmer notre confiance en soi et développer notre concentration afin d'oublier nos pensées négatives. 

C'est donc dans cet objectif que nous avons pris plaisir à toucher l'argile, la modeler, sentir la matière naturelle au bout des doigts, respirer l'odeur qui s'en dégage mais aussi un moment de partage avec des personnes passionnées au cours de Poterie du lundi soir. 

Des œuvres créatives  animées par les affinités de chacun en sont ressorties. Visite des fours et explication de la technique de l’émaillage. Nous pourrons récupérer les pièces cuites dans 2 semaines.

Nous avons terminé avec une détente assise et une visualisation en pleine conscience de ses sens et de ses capacités à créer afin d'encrer définitivement le positif de cet instant. 

Bravo à tous et un grand merci à nos voisines de la Poterie pour ce partage d'expérience en convivialité amicale.

Objectif : apprendre à faire le point sur mon état de détente 

- Exercice de relaxation : les hémicorps en liant 2 couleurs (énergie et calme)

une journée est composée de ces deux éléments, je dois apprendre à les gérer 

- sophronisation (SDN + message ami) : déplacement du négatif par contraction musculaire puis visualisation d'un message que nous passons à un ami ou à Olivier qui quitte le groupe ce soir). 

Objectif : Activer mes sens en pleine nature

nous commençons le cours en extérieur. 

debout  : chauffage avec l'intention de respirer l'air extérieur et les odeurs agréables qui nous entourent

- polichinel : sautiller sur place comme l'arbre qui perd ses feuille 

- encrage au sol pour son équilibre et conscience des matières sous les pieds

- méditation : écouter les bruits et se concentrer sur le chant de l'oiseau (visualisation)

- le calin : se remplir des odeurs du Printemps 

Visualisation : un jardin, marcher en laissant ses soucis derrière soi puis activer les sens 

Reprise des cours le lundi 4 mai