Activer le sens de l'odorat 

Trouver de nouvelles ressources de plaisir et de bien-être dans son quotidien.

Nos sens sont des outils naturels et à porter de main qu'il suffit d'activer dans sa journée.

Nous allons découvrir que le simple fait de respirer des odeurs agréables nous rappelle combien il est facile de ressentir du plaisir, sans effort et sans frais....

Le débat :
Il est intéressant de noter que la notion de plaisir à sentir des odeurs est variée dans le groupe. La nature pour certains, la lessive, les vêtements, une ruche pour les passionnés... Les odeurs sont liées à nos souvenirs quotidiens ou lointains. Le gâteau ou la soupe de sa grand-mère, les cahiers neufs, une maison...

Exercice de relaxation : 

Assis, poser les coudes sur les genoux. Du bout des doigts en fermant les yeux explorer les contours du nez (sa forme, sa texture, la peau, les os, le cartilage...);  méditer un instant sur son rôle. Puis sentir ses mains et déterminer l'odeur laissée sur notre peau. 

RESPIRATION  : debout : se recentrer sur sa respiration (une main sur le ventre, une main sur la poitrine)

LE NEZ : on inspire puis on place les deux pouces sur les narines, on ferme la bouche et on souffle par le nez. Bienfaits : on dégage le système respiratoire et on évacue les tensions. 

SOPHRONISATION : - La rue des odeurs 

Induction par une odeur agréable puis Visualisation d'une rue commerçante avec les odeurs associées (boulangerie, fleuriste, poulet grillé) et finir sur une odeur de l'enfance 

OBJECTIF : réussir à trouver une ressource pour m'aider à surmonter mon émotions en situation de crise ou de peur

Suite aux attentats de Paris du 13 novembre. nous exprimons l'émotion la plus forte que nous ressentons ce soir (tristesse, colère, peur....);

1/ Exercice de méditation et de concentration sur une boule rouge (objet neutre). Objectif : fin de faire faire une pause au mental  dans les moments où nous sommes submergés par des pensées négatives. S'apercevoir que nous sommes capables de ne plus penser à rien d'autre que l'objet posé devant soi.

Faire le vide et le lâcher prise 

2/ Exercice de groupe : les poissons némos et les anémone - objectif - reprendre confiance aux autres, même avec la proximité. Sentir la solidarité qui peut nous rassurer dans l'épreuve 

Relaxation dynamique :

respiration avec une main protectrice sur le ventre; 

ex corporel et mental : je donne et je reçois. (plier les coudes et tendre devant un cadeau virtuel à l'autre) puis recevoir 

SDN - Sophro  déplacement du négatif sur tout le corps; je contracte tous les muscles et je souffle pour évacuer totalement ma peur, ma tristesse ou autre émotion (objectif, revenir au corps). 

conclusion

Nous sommes tous ressortis liés et beaucoup plus sereins par le simple fait d'avoir exprimé et PARTAGER oralement et par les gestes notre mal être. ne pas se sentir seul dans la peine et la peur est essentiel. 

OBJECTIF : retrouver du réconfort après une journée stressante

Relaxation dynamique : 

Debout : retrouver le calme en se recentrant sur soi  / Ecouter sa respiration, bien encrer son corps dans sa posture verticale les pieds au sol / Intégrer le calme en inspirant profondément - la respiration vient du ventre et monte jusqu'à la bouche en escalier 

Les moulinets :

effectuer un mouvement circulaire du bras droit en serrant la tension dans son poing puis jeter au loin cette tension - même chose bras gauche  - puis les deux bras 
- ressentis : ressentir la détente des bras, des doigts, des épaule et des cervicale. Mentalement imaginer les tensions au loin, se sentir libéré des tensions de la journée

La bulle de confort :

mouvement circulaire du bassin, le haut du corps est souple et relâché. Visualiser sa zone de confort et ajouter une odeur, une musique, une couleur à l'intérieur. 

VISUALISATION : allongée ou assise 

Induction par une matière douce et recouvrante - visualiser une pièce ou un lieu de confort, la température agréable,  une cheminée, le feu et les odeurs qui se dégage, l'émotion  positive liée à cet endroit. 

Conseils : apprécier les lieux qui vous suscitent du réconfort, rentrer chez soi par exemple au chaud alors que dehors il fait froid...les odeurs des pièces...le mobilier. 

OBJECTIF : L'automne saison ressourçante

relaxation dynamique

Se concentrer sur soi 

respiration de détente 

bien sentir ses pieds encrer au sol (racines de l'arbre)

être à l'écoute de son corps et de sa respiration

Contracter et relâcher les muscles 

Visualisation : induction par un rayon de soleil d'Automne

Chemin en forêt

Je vois, je sens les bonnes odeurs de la végétation, je ressens la chaleur sur ma peau, le vent, le bruit du vent et le son des oiseaux, la rivière fraîche et goûter l'eau.

Objectif : libérer mes tensions 

- Respiration du ventre : révision à deux de la respiration abdominale. Elle vient du ventre et monte en escalier. 

- Respiration au niveau du Thorax :

libérer les tensions qui se logent souvent au niveau de la poitrine (sensation d'oppression, on est noué, on a une boule....). On inspire en ouvrant au maximum la poitrine avec l'aide des bras ouverts sur les côtés

- Le POMPAGE : sortir les tensions en inspirant, serrer les points et le lever les épaules de haut en bas puis souffler fort en laissant retomber les épaules, les mains et les bras le long du corps. 

(A faire 3 fois)

- RETROUVER LE CALME : on inspire en joignant les mains bras tendus vers le ciel, puis on souffle doucement  en ramenant les bras le long du corps. 

SOPHRO (CHANSON, MUSIQUE) le sens auditif  :

Détente du corps (de la tête au pieds) - en détente se souvenir d'une musique ou une chanson et les émotions liées. 

 Bonnes vacances à tous

Reprise des cours le lundi 2 novembre